| 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك | |
|
+7انثى يكتبها الصمت لحن الحياة جاسيكا silk lady contisa ألم الماضي يارتني 11 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
يارتني
| موضوع: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الثلاثاء يونيو 10, 2008 8:11 am | |
| | <table cellSpacing=0 cellPadding=0 width=100 border=0><tr><td><table cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td width="100%"><table cellSpacing=6 width="100%" border=0><tr><td> </TD></TR> <tr><td> </TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE>
<table cellPadding=6 width="100%" border=0><tr><td>
النوم مهم لصحتنا لأنه يخفّض الإجهاد، ويروّج لليقظة العقلية ويزيد معدل الإنتاج في المدرسة أو العمل. هذا وقد زادت شعبية قوة الغفوة لأولئك الذين يعملون بشكل دائم ولا يستطيعون النوم لثمان ساعات كلّ ليلة. يمكنك أن تأخذ غفوة ما بين 10 إلى 30 دقيقة لكي تعيد شحن طاقتك أثناء اليوم. 1. قومي باختيار مكان مريح وهادئ وآمن لأخذ القيلولة. تأكدي من أن لا يزعجك أحد. حاولي تجنب أخذ غفوة على مكتبك، في المواصلات العامة أو سيارتك، هذه الأماكن قد تكون خطرة، مالم يكن هناك شخص بصحبتك. 2. إذا شعرت بالتعب والإرهاق، توقفي وخذي غفوة. لا يمكن تحديد وقت الغفوة، فقد نشعر بالتعب بعد الظهر وأحيانا بعد تناول وجبة طعام دسمة. المهم أن تصغي لجسدك وتأخذي القيلولة عندما يقول لك جسمك ذلك، وهذا أفضل موعد لشحن طاقتك. لا تنسي بأن الغفوة الصحية من 10 – 30 دقيقة فقط. 3. استعملي غطاء دافئ عند أخذ الغفوة. تنخفض درجة حرارة الجسم عندما ننام. لذا حاولي أن تحافظي على الدفء. كذلك تأكدي من أخذ الغفوة في مكان مظلم قليلا 4.. نامي بوضعية مريحة للتنفس. يجب أن يكون ظهرك مستويا عند النوم، كذلك قنوات التنفس مفتوحة بشكل مريح، وإلا تعرضت للإجهاد العضلي. 5. ضعي ساعة منبّهة لمدة 10, 15, 20 أو 30 دقيقة. أكثر الهواتف الخلوية تحتوي على ساعة منبّهة، لذا يمكنك أن تأخذي غفوة في أي مكان. أغلقي عيونك، وفكّري بأفكار إيجابية. بعد الغفوة، أعطي نفسك على الأقل دقيقة واحدة لاستيقاظ وإعادة تركيز قبل العودة للعمل أو الصف. النصائح والتحذيرات: لا تنامي لأكثر من 30 دقيقة في اليوم. يمكنك دخول مرحلة النوم العميق في هذه المرحلة، ما سيجعل استيقاظك أكثر إنهاكا وترنّحا. تجنّبي شرب كميات مفرطة من الكافيين أو تناول أطعمة سكّرية. هذه الأطعمة يمكن أن تعيق أنماط نومك حتى في البيت. </TD></TR></TABLE> |
| |
|
| |
ألم الماضي
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الثلاثاء يونيو 10, 2008 8:34 am | |
| يسلمو كتير على المعلومات المفيدة ويعطيك العافية
| |
|
| |
contisa
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الثلاثاء يونيو 10, 2008 10:30 am | |
| مشكوووور عالنصائح المفيده يعطيك العافيه | |
|
| |
يارتني
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الثلاثاء يونيو 10, 2008 12:12 pm | |
| نورتو صفحتي شكر الك الم وكونتيسا | |
|
| |
silk lady
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الثلاثاء يونيو 10, 2008 12:16 pm | |
| يسلمووووووو كتير عالمعلومات المفيدة يعطيك العافية
| |
|
| |
جاسيكا
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الأربعاء يونيو 11, 2008 8:41 am | |
| يسلمو على الموضوع الحلو بجد | |
|
| |
لحن الحياة
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الأربعاء يونيو 11, 2008 1:31 pm | |
| مشكور عالمعلومات المفيده
يعطيك العافيه يارب.. | |
|
| |
انثى يكتبها الصمت
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الجمعة يونيو 20, 2008 10:55 am | |
| معلومه رائعه ومفيده يسلموو على المعلومه ونحن بانتظار كا ما هو جديد منك | |
|
| |
يارتني
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الجمعة يونيو 27, 2008 10:55 am | |
| | |
|
| |
سكر بنات
رقيه
عدد الرسائل : 13470 العمر : 31 الموقع : في بيتنا السٌّمعَة : 3 نقاط : 189 تاريخ التسجيل : 13/03/2008
البطافة الشخصيه الوسام: صاحب الحضور الدائم
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الأربعاء يوليو 09, 2008 9:11 am | |
| يسلمووووووووووووووووووووووووو كتييييييييييير | |
|
| |
دودو الحلوه سنفور رهيب
عدد الرسائل : 3337 العمر : 31 الموقع : ناااااابلس العمل : طالبة المزاج : السٌّمعَة : 0 نقاط : 0 تاريخ التسجيل : 02/05/2008
البطافة الشخصيه الوسام:
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الجمعة يوليو 18, 2008 8:05 am | |
| مرسي الك على المضوع الحلوه والمفيد | |
|
| |
يارتني
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك السبت يوليو 19, 2008 4:03 am | |
| | |
|
| |
الوان الحياه سنفور مبتدء
عدد الرسائل : 190 العمر : 35 السٌّمعَة : 0 نقاط : 7 تاريخ التسجيل : 19/07/2008
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الأحد يوليو 20, 2008 6:59 am | |
| يسلمووووو على المعلومات المفيده والرائعه | |
|
| |
انثى يكتبها الصمت
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الإثنين يوليو 21, 2008 3:29 pm | |
| يسلموووووووووو معلومه مفيده مشكوررررررررررر | |
|
| |
الحب المستحيل
| موضوع: رد: 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك الجمعة سبتمبر 19, 2008 4:27 am | |
| | |
|
| |
| 10 دقائق لإعادة شحن طاقتك | |
|